Ostatnie upały nie rozpieszczają, a wiele osób - co zrozumiałe - odpuszcza jazdę rowerem. Jeśli jednak chcesz wsiąść na dwa kółka, sprawdź prognozę pogody. Może okazać się, że po całym dniu upałów wieczór przyniesie intensywną, letnią burzę!
Szczyt temperatur
Staraj się nie planować jazdy w najgorętszej porze dnia. Najwyższe temperatury, wbrew powszechnemu przeświadczeniu, nie występują w okolicach 12:00. Najgoręcej robi się bowiem zazwyczaj między godziną 15:00 a 18:00, gdy słońce zdąży ogrzać większość powierzchni poruszając się od wschodu na zachód. Promieniowanie UV jest natomiast najsilniejsze właśnie między 12:00 a 13:00.
Najlepszym rozwiązaniem jest więc zaplanowanie przejażdżki wczesnym rankiem lub późnym wieczorem.
Uzupełniaj płyny
W wysokich temperaturach organizm bardzo szybko traci wodę. Utrata płynów jest tym szybsza, im bardziej intensywny jest wysiłek. Pamiętaj, aby pić regularnie, nawet zanim poczujesz silne pragnienie.
Najlepiej sprawdza się niegazowana woda mineralna, ale w przypadku naprawdę intensywnego wysiłku, rozpuść w niej elektrolity, zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Staraj się też zawsze wziąć trochę więcej zapasu wody, niż wydaje ci się, że wystarczy.
Ochrona ciała i głowy
Na rower załóż przewiewne ubrania w jasnych kolorach. Jasne materiały odbijają promienie słoneczne, dzięki czemu organizm mniej się nagrzewa. Nie zapominaj też o ochronie głowy, bo dobrze wentylowany kask to podstawa podczas słonecznych dni.
Zanim w ogóle wsiądziesz na rower, posmaruj odsłonięte części ciała kremem z filtrem UV o wysokim wskaźniku ochrony. Pamiętaj też, że podczas jazdy intensywnie się pocisz, co stopniowo zmywa ochronną warstwę. Dlatego warto ponownie nakładać krem podczas dłuższych postojów.
Lekkie posiłki
Przed wyjazdem postaw na lekkostrawną dietę. Świetnym wyborem będą świeże warzywa i owoce, które nie tylko nie obciążają żołądka, ale też dostarczają cennych minerałów. Unikaj tłustych i ciężkich potraw, ponieważ ich trawienie dodatkowo osłabia organizm walczący z upałem.
Sygnały ostrzegawcze
Upał pogarsza czas reakcji i zdolność koncentracji. Jeśli podczas jazdy poczujesz osłabienie, zawroty głowy, nudności lub przyspieszone bicie serca, nie lekceważ tych znaków! Natychmiast znajdź zacienione miejsce, odpocznij i napij się wody.
W przypadku pogarszającego się stanu zdrowia, nie zwlekaj i zadzwoń pod numer alarmowy 112. Warto też poinformować osoby znajdujące się obok nas, nawet przypadkowych przechodniów, o naszym stanie i poprosić o pomoc w poinformowaniu służb ratunkowych.
Zwróć uwagę na inne osoby, które wybrały się z tobą na przejażdżkę, a szczególnie dzieci i osoby starsze. Częściej niż zazwyczaj zatrzymuj się z nimi na przerwy w zacienionym miejscu.
Rower elektryczny
Może wydawać się, że rower elektryczny to dobre rozwiązanie problemu szybszego męczenia się w upały. O ile faktycznie, taki napęd zmniejszy nasz wysiłek, musimy korzystać z niego z rozsądkiem, biorąc pod uwagę przede wszystkim podłączoną do niego baterię.
Baterie litowo-jonowe nie przepadają za wysoką temperaturą. Mimo, że producenci markowych ogniw montują w nich różnego rodzaju zabezpieczenia, lepiej nie kusić losu. Trzymaj rower w chłodnym i zacienionym miejscu, a nie np. na słońcu lub w metalowej szopie. Ładowanie baterii również powinno odbywać się tam, gdzie nie będzie nadmiernie nagrzewać się od promieni słońca.
Pamiętaj również, by nie ładować baterii od razu po powrocie do domu. Odczekaj co najmniej pół godziny, aż ochłodzi się do temperatury pokojowej. Obserwuj również, czy bateria nie puchnie bądź wydobywa się z niej dziwny zapach. Jeśli tak, natychmiast odłącz ją od prądu i wynieś na dwór. Po odczekaniu, aż niepokojące objawy ustaną, zanieś ją do dobrego serwisu.
Podsumowanie
Bezpieczna jazda w upale wymaga rozsądku i słuchania własnego ciała. Aby uniknąć odwodnienia, udaru czy awarii sprzętu, pamiętaj: wybieraj chłodniejsze pory dnia, pij zanim poczujesz pragnienie, chroń skórę i głowę przed słońcem, a w razie osłabienia natychmiast zjedź do cienia. Po przejażdżce rowerem elektrycznym, daj odpocząć nie tylko sobie, ale też baterii - chroń ją przed słońcem i nigdy nie ładuj od razu po powrocie z trasy.
KS
